每年3月(yuè)28日是中(zhōng他兒)國便秘日。
随着人們飲食結構不斷發生變化，生活節奏不斷加快，各種壓力的驟增，這家也讓我國越來越多人出現一個(gè)慢性病-----便秘。經常便秘的愛靜人，因大便長期停留在腸道内，腸壁多餘的水分會被吸收，當糞便從體内排出時老子，它們往往會非常幹燥，變成塊狀，人體在排便時就會感到肛門疼事懂痛。因此，如(rú)果每兩三天排便一次，而且排便過程非常順暢，大便軟硬适中(開算zhōng)，顔色也沒有異常。
這種情況不是便秘，可(kě)能與日常飲食有很大爸你關(guān)系，比如(rú)身體蛋白質含量少(shǎo區美)，纖維缺乏等，都有可(kě)能導緻便周期延長。
正常情況下(xià)，一天排便多少(shǎo)次比較好鄉離?
通(tōng)常情況下(xià)人體一天排便1至2次比家裡較好。雖然人體腸道内有很多皺褶，腸道可(kě)以容區了納大量食物，但如(rú)果體内的食物殘渣還沒有排出體外，腸道蠕動(dòng)就器東會變得緩慢。我們的胃腸功能就會受到影響，飯得場後容易腸胃脹氣和(hé)腹痛。尤其是早上起床，人體經過一夜的睡眠，胃媽事已經把食物中(zhōng)的營養吸收幹淨了，這時如(r銀麗ú)果腸内積聚的糞便能及時排出體外，腸胃便能充滿能量開始一天的工作。
對于醫生而言，便秘是有診斷标準的：
1、排便便次數減少(shǎo)(<3次/周)
2、糞便幹燥;
3、排便費時費力，排除不盡或者需要用手法來輔助排便;
4、症狀持續至少(shǎo)6個(gè)月(yuè)。
如(rú)何才能緩解便秘症狀?
第一、每日保證蔬菜和(hé)粗糧的攝入
多吃(chī)些富含膳食纖維的食物，如(rú)紅理文薯、玉米、燕麥、芹菜、生菜等，這些食物中(zh些拍ōng)所含的纖維素，可(kě)以清除腸壁上多餘的油脂和你文(hé)垃圾，從而更好地保護腸胃健康。
第二、及時補充水分
對于想改善便秘、促進糞便在體内排洩的人，及吃玩時補充水分，能夠增加糞便的水分，促進人體腸道蠕動(dòng)，保持糞便蓬松，笑女更有利于排洩。多飲水也僅僅隻是促進腸蠕動(dòng)，對于肛門直腸運動熱志(dòng)不協調的患者而言，并不能治愈便秘，僅僅隻是起到改善症狀的刀長作用罷了。
第三、适當運動(dòng)以及養成定期排便
适度運動(dòng)、睡眠規律，保證良好的作息，同時盡可(kě)能在固人煙定時間段排便，不要一邊排便一邊玩手機，養成良好的排便習笑到慣。
通(tōng)常而言，對于便秘還是主冷小要以改變生活習慣為主，比如(rú)飲食多吃(chī)水果新件、蔬菜以及谷物，多喝(hē)水，定期排便等。不過對于一些患者而言，除了改變器美生活方式之外，還需要采取針對性的醫療幹預，比如(r鐵頻ú)刺激結腸蠕動(dòng)、協調肛門直腸運動(dòng)等。
因此，一旦覺得自己排便不暢，或者排便費力，就需要及時就醫，尋找專業(劇美yè)幫助。
