6月(yuè)6日，我們将迎來第27個(gè)全國“愛眼日”，水喝今年的活動(dòng)主題為“關(guān)注普遍眼健康，共築到可‘睛’彩大健康”。眼睛是“心靈的窗戶”呵護好自己的眼睛，愛房擁有一個(gè)光明、精彩的未來!下(xià)面助您科學護眼！
1、堅持充足的白天戶外活動(dòng)
科學研究證明，增加戶外活動(dòng)的飛木時間，可(kě)以降低近視發生率。戶外光線強度是室内的數百倍，能夠減制裡弱眼底模糊像的形成。另外自然光線能促進視網膜中(zhōng)一種叫多巴胺的物質冷去的分泌，而多巴胺能顯著抑制近視眼眼球的擴張變薄放近, 延緩眼軸增長，從而起到預防近視的效果。
一般建議每天戶外陽光下(xià)活動(dòng)不少(shǎo)們遠于2小時，或者每周累計達到14小時。每周10小時以上的戶外活動(dòng)動去，可(kě)以讓青少(shǎo)年近視降低短不10%。在室外打籃球、乒乓球、羽毛球、網球和(hé)跑步等都是又中很好的運動(dòng)方式。運動(dòn腦他g)時雙眼做遠(yuǎn)近調節運動(dòng)，可筆跳(kě)以鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環，緩解視疲勞，不僅對視力校機有益，同時也可(kě)以強健體魄。疫情防控居家期間，可(kě化西)通(tōng)過陽台、窗戶或自家庭院“目”浴陽光，接喝你觸自然光線。
2、要保持正确的讀寫姿勢
不正确的讀寫姿勢會增加發生近視的風險。讀書寫字要使用适合自⼰坐(zuò鄉刀)⾼的桌椅，并保持“三個(gè)⼀、不偏頭”的正确姿勢，即眼睛離(師工lí)書本⼀尺，胸口離(lí)桌沿⼀拳，握筆的⼿指離(門路lí)筆尖⼀寸，讀寫連續用眼時間不宜超過40日從分鐘。
建議使用可(kě)調式書桌椅，坐(zuò下如)于椅子(zǐ)上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下(xià)垂其手肘資員在桌面以下(xià)3～4厘米。還要特别強調一下(xià)“不偏頭通拍”，長期偏頭看書、寫作業(yè)，易引發單眼近視。
3、避免不良的讀寫習慣
預防近視要避免不良的讀寫習慣，不在⾛路(lù)時、計土吃(chī)飯時、卧床時、晃動(dòng)的車(chē)廂内、光線暗弱或東木陽光直射等情況下(xià)看書、寫字、使用電場媽⼦産品。
盡量将書桌擺放在窗戶旁，白天看書寫商小字時，讓自然光線照射在寫字手的對側。夜晚看書寫字宜同時靜話使用房(fáng)間的大燈和(hé)台燈，台燈要置于書桌左側，使光線從左側射工去入，避免右手陰影引起的光線差造成視覺疲勞。建謝土議使用色溫可(kě)調的LED台燈，夜晚宜将色溫調至4000K她那以下(xià)。
觀看電子(zǐ)産品時，有意識地多眨眼，可(kě)以将眼睛完花什全閉上，讓淚液充分濕潤眼睛。也可(kě)以熱敷來緩解眼睛幹燥和(hé)疲勞她南，可(kě)用溫熱毛巾閉眼敷10—15分鐘。幹眼嚴重見物的話，需要用人工淚液眼藥水來緩解症狀或到醫院就診。
4、控制使用電子(zǐ)産品的時間
在控制線上學習時長的同時，嚴格控制非學習目的使用電子(z匠知ǐ)産品的時長，單次不宜超過15分鐘，每女身天累計不宜超過1小時。
觀看電視距離(lí)不小于屏幕對角線距離多小(lí)的4倍，電腦的水平觀看距離(lí)不小于50少商厘米，手機的觀看距離(lí)不小于40厘米。
盡量選擇屏幕較大的電子(zǐ)産品，建議的優先順序為鐘光投影儀、電視、電腦、平闆電腦，最後為手機行影，最好選擇将視頻投影到大屏幕或鍊接到較大屏幕的電視上，增加觀看距離(lí)，盡他中量選擇屏幕分辨率較高的電子(zǐ)産品，以減少(shǎo)用眼不适和(h商離é)疲勞。
葉黃素是構成人眼視網膜黃斑區域的主要色素，具有過濾藍光和(hé)抗氧化的嗎月作用，是幫助眼睛發育的關(guān)鍵營養元素。葉黃素存在于銀草許多蔬菜和(hé)水果中(zhōng)，如(r視影ú)胡蘿蔔、南瓜、西蘭花(huā)、玉米、藍莓、橘子(雨很zǐ)等。
5、合理的營養
眼睛的發育和(hé)維持正常的功能需要件劇營養的供給，長期挑食，攝入過多甜食，缺乏維生素、鈣、數白鋅等微量元素，會導緻眼球發育所需物質不充分，風農進而形成近視。
葷素搭配，營養均衡，少(shǎo)(不)吃(chī)甜食、這麗油炸食品和(hé)碳酸飲料，多食用魚、蝦、雞蛋、牛奶等富含優玩劇質蛋白質和(hé)深綠色蔬菜及水果等富含維生素的姐低食物有利于及時補充眼睛所需營養。
堅持每天上下(xià)午各做一次眼保健操，最好在持續用眼後做，讓眼睛得舊喝到充分休息，做眼保健操前應洗手。
6、保證充足的睡眠
處于生長發育期的青少(shǎo)年，如(rú)果長笑山期睡眠不足，交感與副交感神經功能失去平衡，造成眼睫狀肌匠見的調節功能紊亂，也是成為近視眼的誘因之一。充足的睡眠通熱是保證視⼒健康的基礎。建議每日睡眠時間初中(zhōng)生不少(shǎo近如)于9小時，高中(zhōng)生不少(shǎo)于8小時。這老避免晚睡晚起，養成規律性的作息。
7、定期進行眼部檢查
兒童青少(shǎo)年是視覺發育關(路大guān)鍵階段，應注意檢查視力屈光狀态，商件及時發現屈光不正、弱視、斜視等影響視覺發育男煙的眼病。視力下(xià)降可(kě)能會表現為：看物體時懂鄉經常眯眼、頻繁眨眼、經常揉眼睛，歪着頭看物體、經常皺眉、經常拉扯眼角、那村看東西時眼睛貼的很近等。如(rú)果發現視力下(xià)降，要及時到醫院進行視議大⼒檢測，做到早發現、早診斷、早矯正，防止近視進⼀步加重。
