●每年的3月(yuè)21日是世界睡眠日，今門大年的主題是“良好睡眠，健康同行”。健康睡眠與我們每一個(gè)人的生活息息畫你相關(guān)，睡眠質量的好壞直接影響我們生活質量和(hé)幸福指數司是。
● 根據WHO公布的數據顯示，全球睡飛問眠障礙率達27%。中(zhōng)國成年人失眠發生率高達38下煙.2%，說明超3億中(zhōng)國人患有睡眠障礙，且此數據仍黑司在不斷攀升。
● 俗話說，“藥補不如(rú)食補，音商食補不如(rú)睡補”，好好睡覺才是最好的輛體補品，睡眠是保障健康的必要條件，也是防疫的最後一道防線。因兵我此，擁有良好睡眠，才能擁有健康體魄、邁向美好未來。
疫情下(xià)的我們該如(rú)何獲學雪得良好的睡眠呢(ne)?
一、維持規律的睡眠時間和(hé)睡眠習慣：
(1)你(nǐ)隻需睡到第二天能恢複精力即可(kě)：睡眠時間并非要長秒按照“8h”标準,可(kě)根據自己對睡眠需求量進行設定。若花(huā)費過跳訊多時間在床上，會導緻淺睡眠或片段睡眠。
(2)一周七天，每天均固定同一時刻起床：早晨固定時間起床會帶來什件固定時間就寝,能幫助建立“生物鐘”。不管睡了多久，第二天一定要按時起床。
(3)不要試圖入睡：這樣可(kě)能會加看體重入睡困難。相反，起床、離(lí)開卧室，從事聽音樂(yuè)、閱讀書報及問頻散步等溫和(hé)的活動(dòng)，隻有當感到北藍困倦時才能上床。
(4)把鬧鐘放在不容易被看到的地方，如房討(rú)床下(xià)或較遠(yuǎn)的地方：反複看時北高間會增加擔憂、憤怒及挫敗感，這些消極情緒會金花惡化睡眠情況。
(5)白天盡量不要午睡或打盹：日間保持清醒狀态有利于夜間睡商有眠。午休/小憩最好不超過30分鐘。
二、保持良好的行為習慣：
(1)規律鍛煉：制定鍛煉時刻表并遵照歌子執行，可(kě)選擇在白天或傍晚的固定時間;注意不要在睡前2 h内進行劇烈運唱區動(dòng)。
(2)睡前1h内不要從事強刺激性活動(dòng)：來用不做易引起大腦興奮的活動(dòng)如(rú)觀看易引起興奮的或恐怖性的書間是籍和(hé)影視節目;避免與人争論。
(3)睡前避免接觸電子(zǐ)設備：睡前半小時内避免接觸手機唱笑、遊戲機、平闆電腦、電腦、電視等帶發光屏幕的電子(為光zǐ)設備。
(5)别把問(wèn)題帶到床上。
三、營造舒适的睡眠環境：
(1)确保寝具舒适：舒适的寝具可(kě)幫助入時章睡。
(2)确保卧室遠(yuǎn)離(lí)光線和(hé)噪音：舒海算适、安靜的睡眠環境有利于減少(shǎo)夜間覺醒。鋪上地毯、拉上窗簾及們北關(guān)上門會有所幫助;必要時可(kě)戴眼罩、耳塞。
(3)确保卧室夜間的溫度适宜：過冷(lě姐小ng)或過熱的睡眠環境可(kě)能會影響姐好睡眠。
四、保持良好的飲食習慣：
(1)規律進餐，且避免空腹上床：睡前可(kě)進食少(shǎo討有)量含碳水化合物的零食，但應避免進食過于油膩紅相或難消化的食物。
(2)夜間避免過度飲水：為了避免夜間頻繁起床上廁所，睡前避免喝(hē)太女音多水(包括飲料)。
(3)睡前限制全部咖啡類産品的攝入：咖啡、茶、可(kě)動動樂(yuè)、巧克力等含咖啡因的飲料和(hé)食物話麗會導緻入睡困難、夜間覺醒及淺睡眠。可(kě)以在上午适量飲用。
(4)避免飲酒，特别在夜間：酒精可(kě)能幫助事件緊張的人更易入睡，但之後會導緻夜間易醒、早醒。
(5)避免吸煙：尼古丁是一種興奮劑，夜間吸煙可視會(kě)引發失眠。
