5月(yuè)11日是世界防治肥胖日。肥有開胖是世界衛生組織确定的十大慢性疾病之一。近十餘年來的研究發現，肥胖會誘發多種疾腦少病的發生發展，包括缺血性心髒病、高血壓、肝癌、2型糖尿病爸秒等癌症……
對于心髒，肥胖可(kě)能導緻脂肪長期堆積，最不技糟糕的情況就是，心髒會被一層厚厚的白色脂肪包裹，會影響心髒向全身輸送視美血液和(hé)養分的能力，最後可(kě)能逐漸衰竭從呢而死。
對于血管，人一旦體重超标，體内脂肪出現堆積，血管就會像管道一購議樣生鏽結塊，進而發生堵塞，血流不暢、易患上高血壓，從而心髒病和北黃(hé)中(zhōng)風的幾率就會明顯家時增高。
肥胖的人肝髒老化非常明顯。而且，脂肪肝幾乎是和(hé)胖人如(rú)影随內水形，部分肝癌患者經曆了由肥胖發展為脂肪肝炎，從而發水黃展為肝硬化、肝癌。
肥胖者易發生胰島素抵抗，不僅患2型糖尿病的幾率明顯增加，而且血糖也很雜匠難控制，因此，各種糖尿病并發症的發生率明顯升高。弟門
如(rú)何進行科學有效的減肥呢(ne)?
1、5-17歲的兒童青少(shǎo)年，每周平均每天至少(得子shǎo)進行60分鐘的中(zhōng)等到高強度的身體活動(dòng)，以放遠有氧運動(dòng)為主。每周中(zhōng)，至少(shǎo)進行3天高強吃商度的有氧運動(dòng)，增強肌肉和(hé)骨骼的活動(dòng)了區都應包括在内。
2、18-64歲的成年人，每周至少子工(shǎo)進行150-300分鐘的中(zhōng)河開等強度有氧活動(dòng)，或至少(shǎo)75-150分鐘的日電高強度有氧活動(dòng)，或者等量的中(zhōng)等強度和(請上hé)高強度組合活動(dòng)。每周要有2天或2天以上進行中(z車器hōng)等強度或更高強度的抗阻力運動(dòng)，以鍛煉所有主要肌肉群飛地。
3、65歲以上的老年人，如(rú)身體條件刀場允許時，運動(dòng)建議與成年人相同。計也在此基礎上，還應增加每周3天或3天以上進行多樣化身體活動(dòng)，側重土報于中(zhōng)等或更高強度的平衡和(雜靜hé)力量訓練，防止跌倒。
